懷孕後期的辛酸

過了比較舒服的懷孕中期，開始踏入27週，身體和心情都漸漸變得不輕鬆。

在懷孕後期，常見的不適症狀包括難以入睡、胃酸倒流，以及許多準媽媽會感到全身的不適。還有腰痛背痛、寶寶踢你的肋骨或者突然神經抽痛。

以下是綜合多位準媽咪經驗的分享

身體姿勢同支撐

• 坐直或微微拱背：可以幫寶寶同你嘅肺爭返啲空間，唔會咁壓住。

• 使用孕婦支撐帶：支撐肚子、減少腰痛、行路都會輕鬆啲。

• 用孕婦枕頭或旅行枕：瞓覺時墊住肚子、大腿、背部，有效改善睡姿同睡眠質素。

暖水澡 & 按摩

• 浸暖水浴（唔好太熱）：幫助放鬆肌肉，紓緩壓力。

• 請伴侶幫你按摩：尤其係背部同腿部，有助減壓放鬆。

• 沖涼時用暖水沖背：都係一個好舒服嘅方法。

睡眠與休息

• 試下唔同位置瞓覺：唔一定要喺床，梳化或躺椅都可能幫到你。

• 保持室溫涼快：例如冷氣開到攝氏約 20-23°C。

• 飲暖牛奶、食少少暖嘢：有助入睡。

輕量運動

• 游水：水可以托住個肚，減壓超有效。

• 孕婦瑜伽：溫和伸展又幫助血液循環。

• 用肚帶散步或做輕量運動：保持活動量之餘減輕不適。

飲食與生活習慣

• 少食多餐：減少胃酸倒流同肚脹。

• 多飲水、常去廁所：減低水腫同膀胱壓力。

• 穿最舒服嘅孕婦衫：唔好讓衣物成為額外負擔。

• 帶住小風扇或飲凍水：幫你保持涼快。

懷孕後期心情越來越緊張，尤其是第一胎的準媽咪，每天都沒有機會好好休息。希望以上的分享能為妳帶來一點支持，好好享受這些寧靜、悠閒的時間，當BB出世便是忙碌的每一天。