產後不是妳一個人的戰鬥：新手媽媽的情緒管理指南

當寶寶呱呱落地，迎接的不只是生命的喜悅，還有生活節奏的徹底改變。許多新手媽媽在產後經歷情緒低落、失眠、焦慮，甚至覺得自己「不像自己」—— 這並不是妳的錯，而是產後身心轉變的自然反應。

為什麼會有「產後情緒波動」？

產後情緒變化源自於荷爾蒙的劇烈變化（如雌激素、黃體素驟降）、睡眠不足、身體疼痛，以及育兒壓力交織下的結果。不少媽媽會出現短暫的產後情緒低落（baby blues），通常在產後第3到第10天最明顯。這不等於產後抑鬱，但如果情緒持續超過兩週、嚴重影響日常生活，就需要關注與支援。

如何管理產後情緒？

1. 正常化情緒經歷

告訴自己：「這是正常的，我不是壞媽媽。」允許自己感受不安與疲累，而不是責怪自己不夠堅強。世上沒有完美的媽媽，大家每天都在學習如何當媽媽。

2. 建立支持系統

無論是伴侶、家人、朋友或媽媽群組，有人可以聽妳傾訴、幫妳分擔，是減壓的重要力量。別怕開口尋求協助，這是愛孩子的一種方式。

3. 擁有個人空間

每天給自己短短10至20分鐘的「媽媽時間」，做喜歡的事——喝杯熱茶、看看書、做深呼吸。這不是逃避，而是自我修復。

4. 均衡飲食與運動

產後飲食不只關乎身體恢復，也影響心理健康。攝取富含Omega-3脂肪酸、維他命B群、鐵質的食物，有助提升情緒；適度的散步或伸展運動也有助釋放壓力荷爾蒙。

5. 必要時尋求專業協助

若情緒持續低落、對育兒提不起勁，或有傷害自己/孩子的念頭，請儘快諮詢臨床心理學家、婦產科醫生或精神健康專線。照顧媽媽的心理健康，是照顧家庭的第一步。

溫馨提醒

媽媽不是超人，也不需要完美。產後的情緒起伏，不是脆弱，而是正常的身心反應。你值得被理解、被照顧。記住：照顧好自己，是給孩子最好的開始。

資料來源：

• NHS "Feeling depressed after childbirth"

• 香港衞生署母嬰健康院《產後的情緒健康》

• Mayo Clinic – Postpartum Depression Overview

• March of Dimes – Emotional Changes After Birth