懷孕第30週：胎BB身體變大，開始難以頻頻改變位置

胎兒的成長情況

28-31週的胎兒身長約43cm，體重約1.8kg，隨著BB越來越大，您子宮內的羊水就會開始減少，空間狹窄了，BB會變得難以頻頻改變位置，由於妳的腹壁及子宮壁都變得很薄，BB會對外界的聲音有反應，當妳輕拍肚子時，BB有機會會做出回應的動作。BB有時會做出練習呼吸的動作，運動他的膈肌，這個時候，你可能會感到腹部有輕微的抽搐。BB的腦部繼續增大和發育，腦表面增加了很多皺褶，讓腦部能容納更多腦細胞。

準媽媽的情況

懷孕28-31週的妳，子宮底高度約30cm，羊水量約800cc，體重增加約8-8.5kg。在懷孕30週後開始，子宮肌較敏感，會出現不規則的假宮縮，令肚子繃緊不適的次數增加，如孕晚出現假宮縮，妳亦不需要過於擔心。

假宮縮的出現

平時子宮摸起來軟軟的，當宮縮嚴重而頻繁時，子宮就會變硬，會有腹部緊繃的感覺。愈靠近生產，頻率會愈高，這種宮縮就像是產前子宮的練習，頻率不規則，無週期性，不會痛，且這種宮縮是會自動消失的。通常會一直持續到孕期最後一個月，才變得比較不頻繁。但到懷孕最後1、2週時又轉變為頻繁，甚至10～20分鐘就收縮一次，部分還呈現規律性。到了懷孕最後期，這種收縮可能會令妳感到很不舒服，稱為「假性陣痛」。這時候的宮縮，很難與進入待產的真正陣痛區分，有時候必須到醫院檢查與進一步觀察才能知道。

趕走皮膚痕癢

受到拉扯的腹部皮膚可能會開始痕癢，妊娠紋的狀況可能會更加明顯，此時一定要做好皮膚的保養，選用孕婦專用的乳液或是妊娠紋膏，來減少妊娠紋形成的機會。

 開始變得笨手笨腳

妳已經不像以往那麼敏捷，所以現在的妳要更加小心，避免滑倒和跌倒。在爬樓梯或越過濕滑的行人道時要放慢腳步，一有機會就握住扶手，開始或結束淋浴或盆浴時，動作要慢，要找東西扶住，儘量選擇穿低跟、橡皮跟的鞋子和易於穿脫的運動鞋，因為妳會發覺就彎下腰來綁鞋帶是一件很困難的事。

要保持適量運動

運動對於許多後期的妊娠反應和疼痛都是最有效的，還可以幫助妳更快地減重，低強度的Pilates或瑜伽可以使你安靜鬆弛，這對身心都有好處！只要注意背部運動時間不要過長，因為這會妨礙血液流向妳的BB。對於因妊娠而變得疏鬆的關節和韌帶，運動時一定要緩慢、放鬆。骨盆運動是一種緊縮、夾住陰道和肛門附近的肌肉，好像要打斷尿液排出一樣的運動。它可以幫助妳預防產後的大小便失禁。藉著強化與增強支撐膀胱的骨盆底肌肉，骨盆運動能消除在懷孕期間因子宮擴大的壓力所造成的鬆弛。