懷孕第31週：趁早學習分娩過程

胎兒的成長情況

28-31週的胎兒身長約43cm，體重約1.8kg，BB的主要器官初步已發育得差不多完成，肌肉也越來越發達，頭可以微微的左右轉動，肺部和消化系統已基本發育完成，但未完全成熟，身長增長減慢而體重迅速增加。在BB的腦內，數以萬億計的腦部神經正在連結起來，以便處理各種資訊、訓練各種感官。一對小雙眼可以跟隨著妳肚外的光線移動。生殖系統繼續發育，如果是男孩，睾丸從腎臟沿著腹股溝進入陰囊；如果是女孩，陰蒂可以看見，但陰唇還在生長，尚未包攏它。胎位還在逐步轉變，若此時胎位不正，不必擔心，一般而言，BB會慢慢調整到正確位置。

準媽媽的情況

懷孕28-31週的妳，子宮底高度約30cm，羊水量約800cc，體重增加約8-8.5kg。第31週的時候，妳可能會發現BB的胎動有輕微的變少，但是不用擔心，只要感到BB在妳腹中仍然偶爾有活動，就說明BB很好。原因是當BB越來越大了，活動的空間在減少，手腳不能自由的伸展，不過力度仍然是強而有力的。

水腫情況有嚴重增長

到了懷孕後期水腫的問題會越來越嚴重，檢查方法好簡單，妳可以嘗試按壓自己的腿部，如果放開手指後皮膚恢復緩慢、皮膚呈現白色恢復成膚色緩慢，那妳就是有水腫的問題。妳可以透過日常生活習慣來改善水腫的問題，例如在睡覺時嘗試放一塊枕頭把腿部墊高，在飲食上也要減少鹽分的攝取，容易鈉超量的食物都要少吃，如零食、泡麵、滷味等等，平常的飲食也都要改成清淡為主。

經常感到腰背痛？

隨著懷孕期的變化，妳的腰背痛問題會更加明顯，其中一個原因是由於相應韌帶組織放鬆，而使得肌肉承擔更大壓力，尤其是對於背部和腰部的肌肉。這是一種生理反應，不必過於憂慮。有些方法能有助預防和改善，例如避免搬動重物、使用托腹帶來減輕腰背的壓力、休息時採用較厚實的床褥並側睡、穿平底且柔軟的鞋子，要注意的是切忌貼藥膏，以免影響BB發育，甚至有流產的風險。

漏尿問題很尷尬？

如果有漏尿的問題，不需要太過驚訝，因為由於妳的子宮一直增大而壓迫到膀胱，所以會造成漏尿。這個問題通常在BB出生後就會消失。想控制漏尿問題，妳可以在如廁時，試著把身體各前傾，把膀胱中的尿液完全排空。如廁的次數需要再多一點，約每30-60分鐘一次，做骨盆運動，強化你的骨盆底部肌。

趁早學習分娩過程

為了分娩時減輕疼痛，妳可從分娩減痛班上學習分娩時的輔助動作，為順利生產作準備，運動方法主要是掌握產婦在生產過程中怎樣用力、休息、呼吸這三大要素。每天早上起床和晚上睡覺或午睡時開始學習和練習輔助分娩方法。

為餵哺母乳作準備

你的乳房繼續長大，大部分增加的重量來自於擴大的乳腺和增加的血流量，妳或許已經開始分泌初乳，迎接BB的來臨，如果有計畫母乳餵哺的話，妳可以先報讀關於餵哺的實習班，認識及了解整個過程，另外，妳可以開始購買適合自己的乳墊及哺乳內衣，妳需知道，當BB出生後妳就再沒有時間去採購這些東西了。