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7個懷孕前準備的建議

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想為兩口子家庭增添新成員?在計劃懷孕之前,你需要了解自己的身體狀況,保持均衡飲食習慣,攝取足夠營養素,同時注意體重等等,在受孕前就要保持最佳身體狀態,能有助減低產生妊娠併發症的風險。

 

把握生育黃金期

女性在25至35歲左右是理想的懷孕時段,生育能力與卵子儲備量會隨年齡增長而下降,子宮是孕育寶寶的重要住所,如果過了黃金期,子宮出現個小毛病的話,那麼不孕的機率就會增加,所以子宮的保養是十分重要。

 

懷孕前檢查

孕前健康檢查可以幫助夫妻了解自己的身體狀況,透過專業的諮詢,以確保你們都處於能夠懷孕的最佳狀態,無論是飲食或生活形式,或者有在固定服用某些藥物,也應詢問醫生是否需要調整,這些都需要一段時間,應盡早開始做準備。

 

推算排卵期

排卵期是女性受孕機率最高的時期,學會計算正確的排卵期能夠讓備孕夫妻們提高成功受孕的機會,在生理周期變化時,女性的體溫會有所變化,排卵體溫會比排卵前高約攝氏0. 2度,另外,在排卵時陰道分泌亦會增加,顏色接近透明,黏稠度較強,如生雞蛋蛋白(俗稱拉絲)。你亦可利用排卵測試棒來預測排卵期。

 

 

保持健康體重

過重和過輕會影響懷孕機會,適度地進行健康運動,可以讓身體代謝機能上升,減輕體重,女性在正常健康範圍下會比較容易受孕,懷孕時出現併發症的機會亦較低。男性肥胖亦會減低伴侶懷孕的機會,所以準爸爸也要進行體重管理。

 

營養補充品調養

依據均衡飲食原則,每天飲食包含五大食物類別(即穀物類、蔬菜類、水果類,肉、魚、蛋、豆類及代替品,和奶類及代替品),選食多種多樣的食物、不偏食,有助身體攝取多種所需營養。減少進食高脂肪、高糖分和營養價值低的食物,這些食物除提供高熱量外,所含的營養素並不高,多吃會致肥。

女性宜注意葉酸的吸收,懷孕前至懷孕的頭三個月,女性每日至少服用400微克葉酸補充劑(不應多於1000微克),能減低胎兒患神經管缺陷(先天腦部或脊椎發育異常)的機會。

日常飲食多選葉酸豐富的食物,包括:深綠色的葉菜、各種豆類和乾豆、水果及一些添加葉酸的早餐穀麥片等。

 

 

避免吸煙及遠離二手煙

根據世界衛生組織癌症研究總署指出,直接吸煙以及吸入二手煙均為一級致癌物,香煙會危害胎兒成長,而且有損卵子和精子的健康,不利成孕,所以想備孕的準爸媽請及早戒煙。

 

避免飲酒

酒精能有損卵子和精子的健康,降低男女的生育能力,酒精可透過胎盤傳給胎兒,影響胎兒器官發育,造成嬰兒體重過輕,甚至智力受損等嚴重後果,所以懷孕媽媽須避免酒精飲品。

 

 

 

最後編輯日期:2021年12月30日