6個方法遠離懷孕期水腫問題

準媽媽在懷孕期間出現水腫是很普遍的生理現象，由於受荷爾蒙影響，身體的儲水力會增加，再加上胎兒長大令腹腔受壓，影響血液循環，令身體代謝變慢，身體不易排出水分，所以出現水腫問題。

一般來說，孕期水腫經過臥床休息之後能夠消退，如果仍然不消退的則稱為妊娠水腫，是不正常的現象。準媽媽可以簡單測試下，將大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下後，皮膚會明顯地凹下去後，沒有很快地恢復，即表示有水腫現象，恢復時間愈長，代表水腫問題愈嚴重。

準媽媽於懷孕期間可能會在脖子、腳、腿、腹等部位出現不同程度的水腫，其中，以準媽媽的下半身最容易發生。如想預防水腫及避免水腫更加嚴重，可以透過一些日常的護理來改善：

1. 補充足夠水分

攝入足夠水分能夠促進新陳代謝，帶走滯留在身體內的鈉質，減輕水腫。

2. 攝取蛋白質

水腫的準媽媽可以嘗試進食肉、魚、蝦、蛋、奶和豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。

3. 進食蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高身體的抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

4. 避免吃過鹹食物

鹽份會令水分滯留體內，加重水腫問題，準媽媽宜吃清淡的食物，不要吃過鹹的食物，特別不要多吃鹹菜。

5. 少吃較難消化和易脹氣的食物

油炸食物例如糯米糕、薯仔、洋蔥等，都是容易出現脹氣，應少吃。另外高脂高鹽高糖或難消化食物，都會使血液回流不暢，加重水腫。

6. 避免坐著或站著

時常走動能促進下肢的血液循環；坐著時要常常伸展腿部；躺著時，盡量選擇平躺或左側臥等等；進行適宜運和伸縮亦有助促進新陳代謝，幫助排汗。

*如情況嚴重，建議盡快諮詢醫護人員。

圖片來源：Freepik

最後編輯日期：2021年12月30日