4大助眠食物成分，遠離失眠，才能照顧好孩子

照顧小朋友需要花很多心機、時間和精神，如果常常沒精打彩，身體不健康，又怎能照顧得到孩子的健康？吃得好，睡得好，才會有強壯體魄照顧孩子，要改善睡眠質素，就需要由飲食習慣入手。

4大助眠食物成分

色胺酸

能幫助於合成血清素（又稱快樂荷爾蒙），而血清素能幫助我們心情放鬆與壓力釋放。另外，色胺酸也是合成褪黑激素（又稱助眠荷爾蒙）的主要材料，而褪黑激素可增加睡意、提升睡眠品質。

攝取富含色胺酸的食物：香蕉、牛奶、乳製品、燕麥、雞蛋、堅果、芝麻、黃豆等

礦物質鈣與鎂

有幫助放鬆、容易睡眠與紓壓的功效。

攝取富含鈣質的食物：黑芝麻、牛奶、優格、小魚乾、蝦米、豆干

攝取富含鎂的食物：堅果與綠色蔬菜

不飽和脂肪酸Omega-3

能幫助釋放褪黑激素，緩和心情，紓壓助眠效益好。

攝取Omega-3的食物：深海魚、亞麻仁籽油、印加果油、海鮮、堅果種子類等

維他命B雜

能有助恢復活力、穩定心情，協助合成褪黑激素，所以又稱為能量維他命，若人體缺乏維他命B雜，也容易導致失眠與情緒不安。

攝取維他命B雜的食物：全穀類、深綠色蔬菜、肝臟、雞蛋、優格、鮮乳等

資料來源：Hello醫師

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