產後掉髮的成因與解決方法｜新手媽媽最常遇到的煩惱！
- 7月2日
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對許多新手媽媽來說，產後掉髮是令人措手不及的困擾。有些媽媽表示洗頭時一大把頭髮掉落，梳頭時滿地髮絲，甚至頭髮變得稀薄明顯。這究竟是怎麼回事？是否正常？又可以怎樣改善？
為何產後會掉髮？
產後掉髮，醫學上稱為 「休止期脫髮（Telogen Effluvium）」，其實是一種 暫時性生理變化，多數在產後 2-5 個月出現，約 6-12 個月會自然改善。
主要成因如下：
荷爾蒙變化懷孕期間，體內雌激素（Estrogen）水平升高，令頭髮保持在生長期，因此孕期頭髮可能反而較濃密。但生產後，雌激素驟降，導致大量毛囊進入休止期，出現集中掉髮。
壓力與疲勞育兒初期常常睡眠不足、情緒緊繃，壓力過大會影響頭皮健康，加劇掉髮問題。
營養不足若媽媽在哺乳或坐月期間飲食不均衡、缺乏鐵質、蛋白質、鋅或維他命 B 群，也可能影響毛囊健康。
有效應對掉髮的方法
雖然產後掉髮屬正常現象，但可以透過以下方式減輕和加快復原：
均衡營養攝取多攝取含蛋白質、鐵質、鋅、維他命 D、B 群的食物，例如：深綠色蔬菜、蛋、堅果、豆腐、魚類，有助頭髮重生。
選擇溫和洗髮產品避免含矽、酒精或刺激性強的洗髮水，可選擇專為敏感頭皮設計的天然洗髮產品。
減少造型傷害少用吹風機高溫、避免燙染，減低頭髮壓力。
適當按摩頭皮每日輕柔按摩頭皮 5-10 分鐘，促進血液循環，有助毛囊恢復活力。
保持心情愉快與足夠休息體內壓力荷爾蒙升高亦會影響毛囊功能，家人支援與心理健康同樣重要。
何時應就醫？
如果產後掉髮持續超過一年、出現明顯禿髮、頭皮異常癢或紅腫，建議尋求皮膚科醫生。
資料來源：
American Academy of Dermatology (AAD) – Postpartum Hair Loss
NHS UK – Hair Loss After Pregnancy
WebMD – Postpartum Hair Loss
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