對於各位新手準爸媽來說，最期待的事情就是寶寶的來臨，在興奮和等待的同時，亦可能會對生產充滿著未知的恐懼，尤其是打算自然產的媽媽。以下幾個小方法或有助自然分娩的媽媽在生產過程中更順利和盡量做到有減痛分娩的效果。
了解整個生產過程
妳知道穿水與失禁有什麼分別嗎？當有分娩先兆時妳該做什麼？對於新手爸媽來說，整個生產過程難免會有些迷惘和不知所措，預先了解清楚，避免於出現無助和恐懼。
多做產前運動
如果妳的產檢一切正常且沒有不適的情况下，進行適量的產前運動例如到戶外快步行、參加孕婦瑜珈班或其他產前運動班等，能舒緩和減少懷孕期間常見的不適，如疲勞、靜脈曲張、四肢腫脹等，亦有助增強體力，令分娩過程較順利。
定時按摩會陰
為會陰進行按摩能有助增加肌肉的延展性及彈性，懷孕約34週起，在會陰部位輕輕塗上會陰按摩油，天然杏仁油和小麥胚芽油能增強皮膚彈性，有助降低側切或分娩時撕裂的可能性，減少自然產傷口。
學習減痛分娩
妳知道如果懂得運用節奏及呼吸控制，利用順產呼吸法再配合分娩球運動，能有助生產及減輕痛楚嗎？在懷孕中期開始，可以向專業人員學習拉梅茲生產法，包括神經肌肉控制、體操運動、呼吸技巧，使身體肌肉放鬆，讓子宮可以無拘束的宮縮，比較不會浪費體力；其次體操運動是練習背部、腹部及骨盆肌肉的強韌性，讓孕媽媽到產程最後一刻，會懂得如何用力，才不會有撕裂傷；最後呼吸運動主要是讓產程可以利用呼吸技巧來轉移注意力焦點，降低子宮收縮所感受到的不適。
圖片來源：Pexels
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